Lebensstilmaßnahmen

Der Lebensstil kann als eine Art und Weise der Lebensführung bezeichnet werden und umfasst sowohl innere Einstellungen als auch Aktivitäten und Interessen. Jeder kann für sich selber entscheiden, wie er mit seinem Verhalten und Überzeugung die Erkrankung in gewissem Maße mit beeinflusst und so zumindest teilweise in die eine oder andere Richtung verschiebt.

Zu den Lebensstilmaßnahmen, die in unseren Interviews genannt wurden, gehörten das Rauchen, Maßnahmen und Einstellungen zur Entspannung und Stressbewältigung, individuelle Ansätze zum aktiven Leben und Wissenserwerb, Bewegung und Sport sowie verschiedene Ernährungsformen und der Gebrauch von Nahrungsergänzungsmitteln.

Hier bekommen Sie einen Einblick in die persönlichen Erfahrungen der MS Betroffenen. Die hier verwendeten Namen sind erfundene Decknamen. Die kritische Begutachtung und Auswahl der Erfahrungsberichte erfolgten mit dem Ziel, ein möglichst breites Spektrum an Erfahrungen abzubilden. Diese sind sehr subjektiv. Damit sind alle Angaben der Interviewten ohne Gewähr auf Vollständigkeit, Richtigkeit und Aktualität.

Bewegung und Sport

Bewegung und Sport kann sich positiv auf das Wohlbefinden und die MS auswirken und zur Steigerung der Lebensqualität beitragen. Für viele unserer Erzähler und Erzählerinnen war es wichtig, Bewegung in verschiedenen Formen weiterhin in den Alltag zu integrieren. Da der Sport für viele Betroffene nicht mehr in gleichem Ausmaß wie vor Beginn der MS möglich war, suchten sie nach alternativen Bewegungsformen, die mit Beeinträchtigungen ausführbar waren. Nicht alle unserer Erzähler entschieden sich dazu, sich sportlich zu betätigen. Einige machten keinen Sport oder mussten diesen aufgrund ihrer MS-Symptomatik aufgeben.

Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel

Viele der MS Betroffenen greifen neben der medikamentösen Therapie, auch auf spezifische Ernährungsmethoden oder Nahrungsergänzungsmittel zurück. Derzeit gibt es noch nicht die eine „MS-Diät“, die wissenschaftlich bestätigt wurde. Daher wurden in unseren Interviews viele verschiedene Ernährungsformen und Nahrungsergänzungsmittel genannt: Die Reduktion und der Verzicht von tierischen Produkten, der Umgang mit dem Alkoholkonsum, die Mediterrane Ernährung, unterschiedliche Diäten, die Integration bestimmter Lebensmittel in die Ernährung, sowie die Einnahme von Vitaminen, Mineralen und Spurenelementen. Einige entschieden sich zudem dazu, ihre Ernährung nicht umzustellen. Dies sind Themen, die unseren Interviews genannt wurden, erfassen aber nicht das gesamte Spektrum an Ernährungsmöglichkeiten, die es aktuell gibt.

Hier sei außerdem zu erwähnen, dass die folgenden Themen individuelle Erfahrungen unserer Interviewten sind und ohne Rücksprache mit einem Arzt eine unkontrollierte Selbsttherapie nicht zu empfehlen ist.

Entspannung und Stressbewältigung

Stress ist in unserer Gesellschaft ein weit verbreitetes und immer wieder diskutiertes Thema. Er kann sich auf unsere Psyche, unseren Körper und unser Sozialleben auswirken. Maßnahmen zur Reduzierung von Stress können sich positiv auf die MS Erkrankung auswirken.

Nahezu alle Erzähler machten sich Gedanken darum, wie sie ihrem persönlichen Stress im Alltag begegnen können. Dies beinhaltete nicht nur den Stress, der durch die MS verursacht wurde, sondern auch allgemeine Ereignisse im täglichen Leben wie bestimmte Arbeits- oder Lebenssituationen.

Unsere Interviewpartner traten diesen individuellen Stresssituationen auf unterschiedlichen Wegen entgegen: Für manche konnte der Stress durch verschiedene Handlungen wie Entspannungstechniken, für andere durch sozialen Austausch oder durch psychologische Ansätze wie Achtsamkeit und positive Einstellungen reduziert werden.

Optimismus und Offenheit

Viele der MS Betroffenen berichteten über ihre eigene Art und Weise mit ihrer Krankheitsgeschichte umzugehen. Dabei berichteten sie unter anderem, dass Optimismus als eine positive innere Einstellung zur MS hilfreich für die Stressbewältigung war. Der Optimismus spiegelte sich für die MS Betroffenen auf unterschiedliche Weise wider: Für einige bedeutete eine positive innere Einstellung beispielsweise zuversichtlich zu sein, für andere bedeutete sie Lebensfreude oder aber eine Chance zur Selbstfürsorge und zur Schließung enger Freundschaften.

Auch eine offene Einstellung bezüglich der MS hatte für viele MS Betroffene einen positiven Effekt auf ihre Krankheitsverarbeitung. Diese Offenheit drückte sich in den Interviews durch die Akzeptanz der Erkrankung, das Annehmen von Hilfestellungen und durch einen offenen Umgang mit der MS im sozialen Umfeld aus.

Alltägliche Routinen

Unter alltäglichen Routinen werden Handlungen zusammengefasst, die wiederholt zur Stressreduktion im Alltag ausgeübt werden. Hierunter zählen beispielsweise das Lesen, Gartenarbeiten, Hörbücher hören oder Rätsel lösen. Diese können sehr vielfältig sein und variierten zwischen den Interviewpartnern.

Leben mit Haustieren

Das Zusammenleben mit Haustieren kann sich positiv auf die Gesundheit und das Wohlbefinden auswirken. Einige der MS Betroffenen berichteten, dass Haustiere ihnen beim Umgang mit Stress geholfen haben. Dabei wurde hervorgehoben, dass diese Kraft, sowie eine Auszeit aus dem Alltag und der Fokussierung auf die MS geben.

Entspannungsverfahren

Entspannungsverfahren werden als Techniken beschrieben, welche bewusst und schnell zu einer Entspannungsreaktion führen. Diese werden unter anderem zur Stressbewältigung eingesetzt.

Dazu gehörten bei unseren Interviewten die Progressive Muskelentspannung nach Jacobsen, Meditation, Aufmerksamkeitsübungen und die Feldenkrais-Methode.

Die Progressive Muskelentspannung (PME) nach Jacobsen ist ein Therapieverfahren, bei dem Muskelgruppen im Wechsel angespannt und entspannt werden. Der Fokus liegt dabei bei dem Erleben des Übergangszustandes von An- zur Entspannung.

Die Feldenkrais-Methode ist eine komplexe körperorientierte Lernmethode, bei der Bewegungsmuster bewusst und achtsam wahrgenommen werden und neue Handlungsmöglichkeiten entdeckt und umgesetzt werden können.

Auch das Nutzen von Meditationsübungen wurde bei einigen MS Betroffenen als Maßnahme zur Entspannung genannt. Beispiele für Meditationstechniken, die auch von unseren Erzählerinnen und Erzählern praktiziert wurden, ist die Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) oder die achtsamkeitsbasierte Stressreduktion nach Jon Kabat-Zinn.

Psychologische Therapie

Einige der MS Betroffenen erzählten von ihren Erfahrungen bezüglich der Psychotherapie. Die Ziele von Psychotherapie im Allgemeinen sind zum einen das gemeinsame Erarbeiten von sozialen, emotionalen oder kognitiven Schwierigkeiten, zum anderen die Erkenntnis und Förderung eigener Ressourcen.

Achtsamkeit und Selbstfürsorge

Achtsamkeit bedeutet, gegenwärtige körperliche Reaktionen, Gedanken, Erinnerungen und Gefühle wahrzunehmen und zu akzeptieren. Achtsamkeit kann zur Stressbewältigung beitragen und darin schulen, bestimmte innere Vorgänge zu verstehen und Mitgefühl für sich selbst und andere zu entwickeln. Eng verknüpft mit der Achtsamkeit ist auch die Selbstfürsorge, welche das Wahrnehmen und Umsetzen innerer Bedürfnisse beschreibt. Diese äußerte sich beispielsweise bei manchen Interviewpartnern in ihrem Alltag, indem sie durch Achtsamkeit ein hohes Maß an Stress wahrnahmen und sich im Anschluss um ihre eigenen Bedürfnisse kümmerten und etwas gegen den Stress unternahmen. Auch wurde von Aktivitäten und Einstellungen berichtet, mit denen unsere Interviewten sich bewusst etwas Gutes taten.

Austausch mit MS-Betroffenen

Viele der Teilnehmenden haben sich mit anderen MS Betroffenen über ihre Erkrankung ausgetauscht. Diese Kommunikation geschah auf ganz unterschiedliche Weise, wie beispielsweise über Internetforen, MS-Gruppen oder Selbsthilfegruppen. Einige empfanden den Austausch als besonders positiv, da sie dadurch unterschiedlichen Aktivitäten nachgehen konnten, andere hoben den Informationsgewinn durch einen solchen Austausch hervor. Für einige konnte eine Stressreduktion durch den gemeinsamen Austausch erzielt werden.

Nicht für alle Erzähler trafen diese positiven Aspekte zu. Hinsichtlich des Austausches in Form einer Selbsthilfegruppe äußerten einige, dass für sie persönlich das Leid der MS zu sehr im Fokus stand.

Aktives Leben und Wissenserwerb

Viele der MS Betroffenen gaben an, dass sie aufgrund der MS ihren Alltag neu strukturierten und dass sich diese Aktivität positiv auf ihr Befinden auswirkte. So suchten sich einige Ehrenämter oder Vereine oder wechselten aufgrund ihrer Einschränkungen zu einer passenderen Arbeit.

Neben diesen Punkten erzählten zudem viele, dass sie sich aktiv über ihre Erkrankungen informierten, zum Beispiel über Forensuchen, direkten Kontakt mit Gleichgesinnten, Vereinen und Gruppen oder Arztkontakten. Auch half es vielen, sich bezüglich im Bereich der Psychologie weiterzubilden und über psychische und kognitive Aspekte zu informieren.

Tabakrauchen – Reduktion und Verzicht

Rauchen beeinflusst sowohl die Entstehung als auch den Verlauf der MS mit. Einige MS Betroffene berichteten, dass sie schon früh nach der Diagnose mit dem Thema „Rauchen“ konfrontiert wurden.